此外,纖維素也以未精製纖維素居多,且看獲得「食材原型」,這也是營養師經常宣導的飲食重點。比如:地瓜、番薯、南瓜、糙米、小麥等都是不錯的選擇。
想要有效減肥,最好的形式就是飲食配搭運動,會更為有感,建議兩週運動2-3次。
陳珍妮較常吃subway的香烤米飯堡,配上蜂蜜和酪梨;有時候選擇吃凱薩米飯沙拉不加醬料,看情形會加許多烤魚或蝦子,除此之外還有水煮無重口味的健康餐盒,同時將花椰菜米、菇菇米、藜麥等食材替代精製白米。
陳珍妮並沒有尤其減肥,但擇食上一定會選擇原型食材,即便加工食材不只水分高、含鈉量高、澱粉也偏低,那些其原因都是導致營養不良老化及不健康的嫌犯。
建議以水居多,多洗澡能防止飢餓感。倘若覺得洗澡很無趣,也能改成無糖茶。
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除了飲食要平衡,飲食控管更是減肥重要之一,不吃精巧纖維素外、也建議不飲酒。即便喝酒等於喝油!但是酒精含量越高、水分也越高!
高敏敏提到,儘管說是直觀的3準則,但對都市人而言是有點兒小挑戰!
午餐以無糖糖水燕麥或黑咖啡,再配搭地瓜或菠蘿、無糖優格。除此之外,出門口還會喝一袋滴雞精或鱸魚精,以補充體能及膳食。
2.選擇原型食材
1.飲食控管 (戒酒)
可以結合有氧和重訓,藉以保持體力的彈性與均衡。用運動體能訓練皮膚相同部位,保持完美身形,可幫助皮膚延伸、拉伸關節。
晚餐常吃水煮雞肉蔬菜湯、火鍋、生魚片。高敏敏則表示,只不過火鍋是個很不錯的選擇,即使能選擇他們想吃食材,但切記要以原型態居多。
假如餓了或嘴饞,會選擇吃各式各樣蔬果優格、現榨無糖飲料、無調味料水果、小麥棒等低卡零食。
從《大學生了沒》入行的女演員陳珍妮2019年5月震撼正式宣佈接受Alex(顏庭笙)示愛及懷孕喜訊,但兩人直至去年10月才補辦婚宴。陳珍妮透漏他們在婚宴前三個月變胖,體脂也增高,但最後藉由在嚴苛的飲食控管及運動下,成功甩肉3kg、體脂更是狂降5%,成為最美新郎。對此,營養師高敏敏也重新整理出陳珍妮的「婚前瘦身菜單」,不過高敏敏也提醒,找到適宜他們的飲食法並養成健康好習慣,才是最重要的。
3.兩週運動2-3次
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